Как правильно бегать

Бег является самым простым и безопасным способом держать себя в хорошей физической форме. Он укрепляет ваш организм и приносит здоровье. Но как и в любом виде спорта, к бегу нужен правильный подход. Чтобы он принес вам пользу, а не вред. Для этого давайте рассмотрим основные вопросы, которым нужно уделить внимание людям, которые решили заняться бегом.

Утро — лучшее время для пробежки

Начнем с времени в которое нужно бегать. Лучшее время для этого утро или вечер, но все же предпочтительнее утро. Поскольку утром физические занятия помогут вам пробудиться и в более бодром состоянии встретить новый день. В то время как вечером, большая часть людей уставшая после работы не настроена на физические нагрузки. Хотя здесь все достаточно индивидуально, поэтому создайте свой личный и удобный для вас график.

Лучше бегать натощак

Также следует знать, что нельзя бегать с полным желудком. Прием пищи должен быть как минимум за два часа до ваших занятий. Соблюдение этого правила сделают занятия спортом более комфортными и правильными.

Бегать лучше на свежем воздухе

Что касается места, где вы будете заниматься, то лучше всего делать это на свежем воздухе. Стадион или парк лучше всего подходят для этого дела. Хотя все еще и зависит от того в каком месте вы живете, выберите для себя более подходящую дистанцию и маршрут.

Разминка перед бегом

Не забывайте перед бегом делать небольшую разминку. Поскольку в беге участвуют не только мышцы ног, то полезной будет обычная зарядка, которую мы все делали на занятиях по физкультуре. Десяти минут для этого будет вполне достаточно, чтобы разогреть и подготовить твое тело к бегу.

Бегай правильно

Правильность бега тоже немаловажна, держитесь прямо, руки должны быть согнуты в локтевом суставе. И плавно переступая с одной ноги на другую, перекатывайтесь с пятки на носок. Что касается темпа, то людям у которых слабоватое здоровье, необходимо бегать в таком темпе, чтобы сердце билось с частотой не более 120 ударов за минуту. Те у кого здоровье покрепче, могут позволить себе частоту сердечного ритма чуть побольше — около 130 ударов за минуту. Для тех у кого высокий уровень здоровья, можно определить допустимую норму сердечного ритма по простой формуле, от 220 отнимается возраст человека, и получаем нужную частоту. Так же не забываем о правильном ритмичном дыхании.

Вода — неотъемлемый атрибут

Когда идете на пробежку обязательно берите с собой хотя бы небольшую емкость с обычной чистой водой. Поскольку во время из организма уходит вода, ее нужно будет восполнять. Да и глоток обычной воды во время пробежки, как правило, имеет освежающий эффект.

Придерживайся графика

Ну и как вы понимаете, любые занятия спортом и бег в том числе, должны иметь определенную программу и график. И снова таки все зависит от вас и вашего здоровья. Людям со слабым здоровьем нужно бегать чаще но меньше, к примеру каждый день делать небольшую десятиминутную пробежку. Тем у кого здоровье в пределах нормы, следует бегать через день по 15 — 25 минут. Людям у которых отличное и крепкое здоровье, можно бегать не более двух раз на неделю. Только по времени пробежка у них должна длиться как минимум пол часа.

После беговая разминка

Еще одним важным этапом будет то как правильно закончить пробежку. Никогда нельзя останавливаться сразу по ее окончанию, пройдитесь еще пару минут, для того чтобы плавно перейти к нормальному состоянию сердечного ритма. После этого можете выполнить упражнения на растяжку и допить воду, которую брали с собой на пробежку.

Крепатура и как с ней бороться

Еще хотелось бы упомянуть то как бороться с крепатурой, которая у вас обязательно появится. Особенно сильно вы ее ощутите после первых занятий спортом. Чтобы минимизировать ее, можете плавно входить в режим занятий. В первое занятие пробежать совсем мало и наращивать нагрузки постепенно. Но если все же если вы столкнулись с этим явлением, то можете принять горячую ванну, она слегка сгладит дискомфорт в мышцах. После ванны можете выполнить зарядку, которая тоже помогает справляться с крепатурой.

Ну и в завершение хочу сказать, что начиная бегать, нужно хорошо знать свое состояние здоровья. Для того чтобы это пошло вам на пользу, а не во вред. Лучше всего будет посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование, для того чтобы узнать какое состояние вашего здоровья и какие нагрузки вы можете выдержать. И отталкиваясь от этих данных вы сможете рассчитать и обдумать свой график по бегу.