Грэпплинг – основы и специфика

Грэпплинг — это довольно-таки новый вид борьбы, который начал своё развитие 15-20 лет назад, но в последние восемь лет активно развивается во всём мире. Проводятся первенства регионов, стран, Европы и мира. По своей специфике борьба напоминает бразильское джиу-джитсу, только поединок проходит не в кимоно, а в спортивных шортах и в рашгардах с длинным или укороченным рукавом. Уникальная особенность этой борьбы ещё и в том, что вся техника и тренировочный процесс построены таким образом, что заниматься ей могут не только взрослые, но и дети.

В грэпплинге 20% техники составляет борьба в стойке и включает в себя броски, зацепы, проходы и переводы соперника в партер, остальные 80% — это борьба в партере. Это может показаться странным, но борьба в партере в грэпплинге это целая наука и является основой грэпплинга и бразильского джиу-джитсу. Опытный грэпплер чувствует себя внизу не хуже, чем его соперник сверху. Многие борцы вообще стараются не бороться в стойке, а сразу, как только начался поединок садятся и ведут атаку в партере. Многие школы практически не изучают борьбу в стойке потому что, так или иначе борьба все равно перейдёт в партер. Стоит отметить, что в грэпплинге не изучают многие амплитудные броски, которые активно используются в греко-римской и вольной борьбе, а также в самбо и дзюдо, т. к. обычно они заканчиваются тем, что осуществивший бросок перейдя в партер может оказаться в худшем положении. Обе позиции как сверху, так и снизу богаты множеством приёмов. В грэпплинге разрешены все виды удушающих и болевых приёмов кроме болевых на позвоночник.

Тренировочный процесс в грэпплинге строится следующим образом:

1. Разминка. Первая её часть стандартная. Состоит из бега, прыжков, кувырков и так далее. Вторая часть разминки, весьма специфическая не имеющая аналогов в других видах спорта кроме бразильского джиу-джитсу. В эту разминку входят такие упражнения как: креветка, боковая креветка, креветка с выходом на черепаху, крокодилий шаг, ноги к рукам, высед и множество других. Все они направлены на развитие мышц всего тела и для лучшей борьбы в партере.
2. Отработка приёмов. И это не только болевые и удушающие. Особое внимание уделяется проходам гарда, хав-гарда, уходам, контрприёмам, контролю. Тактика и стратегия имеет огромное значение. Именно это делает грэпплинг интересными умным видом спорта.
3. Спарринги. Длительность спарринга составляет шесть минут. От двух до четырёх спаррингов — это стандарт. Таким образом тренировка длится полтора-два часа. Физической силе внимания не уделяется. Хотя это личное дело каждого грэпплера. Хоть грэпплинг и является динамичной и силовой борьбой, физика мало что решает. Техника — вот основа этой борьбы!

У многих возникнет вопрос: а пригодится ли эта борьба на улице при самообороне? Безусловно! Ведь задача этого спорта заставить соперника сдаться. При этом не стоит забывать о том, что у спортсмена развивается гибкость, ловкость, скорость, координация, выносливость и физическая сила. Во время спарринга довольно часто удаётся завершить поединок досрочнопроведя удушающий или болевой приём. Поэтому была введена система балов, которые начисляются за броски и за занятиевыгодной позиции.

Сегодня в турнирах по грэпплингу принимают участие не только грэпплеры, но ещё и представители других видов борьбы: самбо, бразильского джиу-джитсу, греко-римской и вольной борьбы. Это говорит от том, что грэпплинг активно развивается и набирает популярность.