Monthly Archives: Июль 2017

Рацион юного самбиста

Опубликовано: 25.07.2017 в 10:30

Автор:

Категории: Статьи

Едва ваш ребенок приступил к тренировкам в детской секции самбо или дзюдо, то вам следует кардинально изменить его рацион. Ведь физические нагрузки по энергозатратам приравнивают к нервным.

Рацион ребенкаФизические нагрузки вызывают увеличение затрат энергии. Обмен веществ ребенка ускоряется, аппетит возрастает. Если он будет питаться по-прежнему или есть много вредной пищи, то здоровье пострадает. Рацион юного борца должен покрывать потери энергии.

Белки – это сила.

Белки – строят ткани, а во время занятий спортом мышечная масса растет. Поэтому белки должны поступать с пищей ежедневно? Если в рационе ребенка не хватает мяса, рыбы, молочных продуктов, то растущие мышцы начнут «поедать организм» изнутри.

Также в животных белках есть незаменимые аминокислоты, которые не производит организм. Четыре из них отвечают за рост ребенка. Если малыш не получает свою порцию мяса и рыбы, то рост затормозится.
Часть аминокислот из животных белков, нужны для развития мозга. При нехватке белка почти все будет забирать мозг. А физическое развитие отстанет.

Все это значит, что порции рыбы, мяса, молока и яиц у юного дзюдоиста или самбиста возрастают до трех приемов в день, примерно 150 – 200 гр. Кстати, белок может быть растительным: чечевица, соя, бобы. Утром предложите омлет или кашу на молоке. Днем – второе блюдо с мясом или рыбой. Вечером — овощи с бобами, или овощи с тушеной рыбой.

Углеводы – это энергия

Зерновой хлеб, каши из круп, овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы – ценны, как и белки. Это сложные углеводы, которые долго расщепляясь, дают длительную энергию.

У детей углеводный обмен активен. Восстановить его затраты при высокой физической нагрузке сам он не может. Значит основной упор – это сложные углеводы. А конфеты, зефир, пастила, мармелад, соки – необходимая добавка в организм глюкозы и фруктозы. Растущим мышцам ребенка нужен такой баланс: 60% сложные углеводы, 40% — глюкоза и сахара. Углеводы в рационе юного борца должны быть в трех приемах пищи и даже в перекусах.

Жиры – это активность

В обменных процессах жиры, расщепляясь с помощью вещества L-карнитин, активизируют энергию, и передают ее мышцам и мозгу. Детям нужны насыщенные: сливочное масло, желток яйца, сливки. И ненасыщенные — растительные масла и жир морской рыбы. В день достаточно 2- 3 ложек растительного масла в салате, 20 -30 граммов сливочного масла, жирного творога и яйцо — 2-3 раза в неделю.

Турнир «Невская битва» по футболу и волейболу

Опубликовано: 17.07.2017 в 13:28

Автор:

Категории: Новости,Отчеты,Соревнования

15 июля 2017 г. в парке Сокольники на стадионе «Лидер» состоялся турнир «Невская битва» по футболу, волейболу и функциональному тренингу. В турнире приняло участие более 200 человек.

Открытие турнира началось с исполнения гимна РФ. По окончании гимна вступительное слово сказал глава управы района Сокольники Гацман Юрий Борисович и генеральный директор МРОО Клуб здорового образа жизни и поддержки спортивных инициатив Афанасенков Андрей Леонидович.
После открытия началась соревновательная часть мероприятия. Все команды были настроены исключительно на победу, каждый участник выкладывался в полную силу.

Мини-футбол в Сокольниках

В турнире по мини-футболу принимало участие 8 команд-любителей, которые боролись за звание чемпиона своего района Сокольники. Команды показали красивый, но интересный футбол. Турнир проходил в несколько этапов, групповой и матчи за призовые места.

В групповом этапе команды Дзюдокан и Турист показывали стабильную, контратакующую игру. Но, к сожалению, этого не хватило, чтобы выйти из группы с первого места. В матчах за призовые места команда ПФК «Турист» обыграли «Дзюдокан» и заняли 3 место, показав слаженную игру. В финале встретились два фаворита нашего турнира команда SUP и команда ДМЦ Сокольники, которые набрали максимальное количество очков в групповом этапе. Финал прошел в напряженной борьбе и спортивной атмосфере, которую придали болельщики, за что им отдельное спасибо. «SUP» в течение всей игры владел мячом, но стоит отметить прекрасную игру ДМЦ «Сокольники» в обороне, которая позволила им ловить своих соперников на контратаке, итоговый счет матча 3:1. Команда «ДМЦ» стала чемпионом турнира, с чем мы их поздравляем.

Фоторепортаж

Волейбол в Сокольниках

15 июля в парке Сокольники прошел турнир по волейболу «Невская битва».

Соревнования открывали команды Дзюдокан и МПГУ. Игра была относительно ровной, но педагогам удалось обыграть соперников в двух партиях.

Все ожидали дождь, но в итоге погода наладилась в этот день, дав спокойно и красиво провести турнир.

Следующими играли команды Волга и Медики. Молодость и ярость взяла вверх над опытной и слаженной командой медиков.

Команды боролись целых 4 часа за чемпионское звание в упорной борьбе.

Не смотря на соперничество, все были очень добры друг к другу и было много шуток и радости в этот день.
Ярким и красочным завершением турнира стала игра МПГУ с Волгой. То одна, то другая команды приближались к заветным 15 очкам в партии, но со счетом 2-0 по партиям победила команда Волга.

Функциональный тренинг в Сокольниках

В функциональном тренинге приняло участие более 20 человек. Участники должны были пройти несколько этапов как можно быстрее. Среди заданий были бег на 5 км, берпи, отжимания, подтягивания и др.

Награждение

В заключительной части проходило награждение, в котором призеры были награждены грамотами, медалями и кубками. А чемпионам были вручены памятные призы от Фонда Победа в виде спортивной формы и мячей. Также были поощрены спортсмены индивидуальными призами от парка Сокольники, наиболее ярко проявивших себя в турнире.

Награждение проводили почетные гости мероприятия:

  • Руководитель ГБУ ДМЦ Сокольники Знаменская Н.Н.;
  • Президент Фонда Победа Коврикова Л.Н.;
  • Начальник автохозяйства парка Сокольники Клочков Р.А.;
  • Зам. главного врача больницы им.Бахрушиных Гусев А.С.;
  • Общественный советник главы управы Евстратов Е.Ю..

По окончании турнира организаторы сделали коллективное фото. Всех участников пригласили на следующий турнир по футболу Кубок главы управы, который пройдет с 23 июля по 10 сентября.

Спасибо всем за участие и этот прекрасный день! До новых и радостных встреч!

Помогите новичку

Опубликовано: 17.07.2017 в 12:59

Автор:

Категории: Статьи

Новый коллектив для ребенка — это стресс. А если еще и физически приходится напрягаться, то двойной. В детской секции самбо, дзюдо, совершенно иной мир: другие дети, правила, тренер, нагрузка.

Особенно сложно адаптироваться, если он начал посещать секцию посреди года. Юные самбисты уже многому научились, а вашему предстоит. Тренер подбирает для него адекватные нагрузки, учит основам захватов, бросков, ударов, защиты, падению и атакам. Тяжело! Как себя вести родителям и ребенку, чтобы не разочароваться. Во многом это зависит от мамы и папы.

Настройте «боевой фон»

НовичекСоздайте вокруг ребенка атмосферу благополучия и уверенности. Детям нужен источник силы. Если в секции они сначала теряются, то в окружении родных они должны ощущать уверенность. Убеждайте их, что новая секция – безопасный и добрый мир, в котором он станет сильнее.
Подружитесь с мамами или бабушками детей, которые пришли раньше, пригласите их на совместную прогулку после тренировки. Пусть дети пообщаются, поиграют вместе после занятий на татами, чтобы ваш новичок быстрее стал своим.

Следите даже за косвенными высказываниями и своим поведением. К примеру, если малыш вышел расстроенным с тренировки, то, настройте свою речь и мимику на позитивный лад. Есть родители, которые сразу начинают ругать плаксивых, сердиться на них. Это большая ошибка! И путь разочарованию в занятиях самбо или дзюдо.

Вам нужна улыбка, уверенная мягкая речь и убеждение, что это лишь временные трудности. Если же он плачет, то сначала скажите, что плакать можно, что он имеет право на выражение эмоций. А когда слезки высохнут, обсудите проблему, найдите в ней плюсы и докажите их своему малышу.

Забегая, «до…»

Обычно ребенку достаточно месяц на адаптацию, но вы можете ему существенно помочь, если начнете до того, как решили пойти на самбо тренироваться дома. Например, повесите детский спортивный комплекс в его комнате и будете проводите домашние физминутки.

Неплохо по приходу в секцию взять у тренера необходимый комплекс ударов, захватов, бросков и повозиться с малышом, оттачивая их в дни между тренировками. Так ваш ребенок быстрее догонит своих единоборцев и приятелей по татами. Это можно и нужно делать не только папам, но и мамам тоже.

Хорошо, если в вашей семье принято заниматься спортом. Если вы все вместе ходите в бассейн, занимаетесь на тренажерах во дворе дома, благо их сейчас много по всей Москве. Ездите на велосипедах, катаетесь на коньках и лыжах. Так тело и организм ваше ребенка будет подготовлен к новым нагрузкам, которые ему предстоит переносить в детской секции самбо.

Слушайте и обсуждайте

Статус новичка, проходит быстро. А вот закрепить за ребенком уверенность, что он может бороться, делать захваты и броски, как все и даже лучше, это должны помочь вы. Каким образом? Разговаривайте с ним дома и обсуждайте каждую тренировку. Если у мальчика что-то не получается, то во-первых он не будет держать это в себе и негатив не будет накапливаться.

А, во-вторых, вы поможете ему отточить неверные броски, снять обиды, внутренние зажимы. Вы узнаете, что его напрягает. Может быть, он не понял объяснения тренера и обиделся, ведь ребят много, а объяснить каждому индивидуально не всегда удается. А может быть кто-то из маленьких самбистов ударил его, и ребенок боится признаться, вдруг назовут неуклюжим. Сделать тренировки максимально любимыми, увлекательными и интересными – не только задача тренера, но и родителей.

Объясните мальчику, что ему не нужно гнаться за другими, нужно войти в свой ритм и заслужить авторитет тем, что он непреклонно, но спокойно идет к своей цели. Расскажите, что ничего не нужно бояться, что страх приводит к подлости, чувству превосходства. А достойных результатов эти качества на занятиях самбо и дзюдо не приносят.